MANFAAT JOGGING

MANFAAT JOGGING

nama saya stria bayu suseno saya sangat senang berolahraga terutama olahraga joging di pagi hari pada waktu libur kuliah saya sering lari pagi di stadion 

saya Melakukan  jogging secara teratur karna memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental.

Keuntungan Jogging

Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan. Efek-efek dari jogging adalah:

>> Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan.

>> Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan.

>> Menetralkan depresi.

>> Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif.

>> Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan.

>> Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda memperbaikinya.

>> Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.

>> Membuat tidur lebih nyenyak.

saya joging dengan menggunakan sepatu lari atau joging 

untuk sepatu, kenakan yang lembut dan nyaman, tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah, sehingga tidak membuat Anda terpeleset.

Rute Dan Sesi Jogging

Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi; Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 km.

Bagaimana Melakukan Sesi Jogging

Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang, Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda.

Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi

Sangat disarankan untuk melakukan peregangan (stretching) sebelum melakukan sesi jogging, dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga keseluruhan tubuh, lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. 

itu lah tips yang saya  ketahui tentang bagai mana cara melakukan jogging di pagi hari yang baik